中学篮球队实施方案

为了丰富学生的课余生活， 激发学生的运动特长， 历练学生意志、

增强学生体魄， 弘扬和传承中华名族优秀体育文化， 培养学生良好的

身体素质和坚毅的心理品质。 同时落实《教育体育局关于举行全县中小

学生球类运动会的通知》精神，结合我校阳光体育运动的开展，特制订

本方案。

一、 基本情况。

由于地处农村，体育运动条件和设施相对薄弱，学生体质偏低，

基本功不扎实，篮球队临时组建，技术水平和运动能力不高，因而本

次活动空难重重，结合我校的实际情况，制定本训练计划。

二、 宣传组队阶段（ 9 月 1 日—— 9 月 10 日）。

1、在学校各年级，各班进行宣传动员，采取学生自愿和体育教

师推荐的原则，择优录取。

2、男女生分开报名，每对个

10 人。

三、思想纪律和安全要求。

1、训练期间必须服从教师的管理，有良好的组织纪律性，按时

参加训练，不得随意缺席和请假。训练时能吃苦耐劳，保证质量完成

训练任务。

2、训练结束后应按时进教室上课，不得到处闲逛、逗留，影响

教学活动。

3、凡报名队员必须有家长和班主任签字的《篮球队训练安全协

议》，且在训练时注意自身的安全。

4、男队和女队各选一名学生作为组长。

四、组队训练阶段（ 9月11日—— 10月20日）。

时间：每周星期二、三、四、五

早上 8：:00 —8:50 下午 16:35 —17:10

具体训练内容。

1、身体训练：

1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

1） 罚篮，近距离篮底擦板投篮。

2） 三分线外远投，熟悉不同地点的投篮。

3、篮板球：

1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

（ 1） 提高个人防守能力，



不断提高封堵快攻路线、



积极抢断、补位、

调位的防守技术。

2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

　（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

2） 长传快攻和短传快攻相结合。

3） 造成以多打少（ 3 —2、2—1）和以少防多的方法。

4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。

4） 组织后卫的发动配合。

五、注意事项。

1、所选队员应每天提前到达操场做好热身练习和准备活动，充

分活动好身体的各个关节，严禁不做准备活动参加训练。

2、组长每天安排一名学生领取和回收器材，使用期间不得有意

破坏，器材一律不准学生私自外借。

3、遇雨天不再组织训练时，学生要按时上进教室上课。

中学体育组

二〇一四年九月